nogi trening

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]

Niezły rozrabiaka FOD A jeszcze 2h i na trening katować nogi i bic lewy. Żart z tym lewym buhehehe

14.02 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685fc54698bc49c9a38dee10320817c5.JPG + 5 min rowerek, nie mogłam zrobić podejścia do interwałów bo mi nogi spadały z pedałów;-) a inne maszyny zajęte... wiosna idzie, wszyscy robią formę. Aeroby dłużą się niemiłosiernie:-O MC okej, w przysiadzie chyba trochę naciągnęłam sobie mięsień czy coś bo bolało przy [...]

Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

[...] Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na [...]

[...] szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta jakos jeszcze wyglada ale po co tak rozpisywac kazda partie na osobny dzien? Nie lepiej zlaczyc i pocwiczyc raz a [...]

dieta- podstawa. bez niej mozesz sobie darowac suplementy. trening: FBW+ aero/hiit. cwiczysz wszystkie parte: nogi i posladki tez- to dwie najwieksze grupy miesniowe dodatki: witaminy, omega-3 najpierw policz kcal, BTW, dobierz produkty, uloz diete, wklej i ocenimy

[...] miał ponad 20% tłuszczu to mimo dobrych mięśni brzucha nie będzie efektu wizualnego. Druga sprawa to odpowiedni trening. Przez trening mam na myśli plan który ma ręce i nogi a nie jest katorgą jak twój obecny. Sam osobiści nie jestem zwolennikiem treningów układanych tylko pod dana partię jak a6w lub abs2. Lepszy jest trening całego ciała w [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

[...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, do 15min. [...]

witaj 1)popracuj nad orotgrafią 2)trening cienki zrob 2 tyg. regenracji- b.lekkich trenigów a po nim np. cos takiego pon nogi barki brzuch w- sr plecy biceps przedramie c- pt- klatka triceps brzuch klatka sztanga na palskiej 4x 12-10-8-6 hantle na skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie [...]

[...] bieganie/aeroby 2 h środa mam tylko siłownie biceps + plecy czwartek w szkole siłownia lub aeroby + po południu z kolęgą trening taki "fighterski" piątek mam tylko siłownie nogi + barki sobota nie w każdą, ale się spotykam z kumplem na siłowni i trochę ćwiczymy niedziala podobnie jak wyżej ale krócej i rzadziej . to powiedz mi czy brać tylko w [...]

[...] byś się zbytnio nie forsował. Więc najogólniej mówiąc na jednym treningu wykonujesz : 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe. (przy czym duże to:klatka, plecy,nogi, a małe:biceps triceps,...) co daje Ci sume ok 9 serii tyg na duże partie i ok 6 serii na małe partie. ćwieczenia dobierasz podstawowe, czyli przykładowo dla klatki [...]

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

[...] jak jest jakaś kontuzja nóg więc warto by było coś sensownego dołożyć. Ten piątkowy trening wygląda dość słabo warto by było coś dołożyć jeszcze do grzbietu i na biceps też śmiało można coś dołożyć. Zwłaszcza, że później masz dwa dni wolnego od treningów to można śmiało zrobić cięższy trening. A jak kontuzje zaleczysz to wrzucić jeszcze nogi.

[...] czy ci sie nie chce to nie pisz, bo robi sie smietnik tylko i nic wiecej. split partia 1x, przy niskim stazu i poziomie wiedzy = wegetacja miesni, przetrenujesz przykladowo nogi, 1x po 3-4dniach sa juz zregenerowane i czekaja tylko na kolejny trening wegetujac, przerwa miedzy kolejnym treningiem nog jest zbyt dluga, a w tym czasie moglby by byc [...]

mogloby być, ale plecy i nogi troszke za ubogo. bedzie to dobre ale pod warunkiem, ze rade Don Garci weźmiesz sobie do serca..

Nie ma po co powtarzać ćwiczeń w sobotę, jak robisz trzy dni to najlepiej pon śr piątek lub wt czw sobota, brakuje mi czegoś na brzuch i na nogi(na łydki), możesz zastosować podział na 4 dni pon klata bic/tric + brzuch wt nogi czw plecy + brzuch(który można ćwiczyć częściej) i piątek barki + tric/bic Twoja decyzja Witam jestem początkującym mim [...]